做仰卧起坐的正确方法及误区

做仰卧起坐的正确方法及误区

误区一:很多人以为只要坚持做仰卧起坐,就能达到减肥目的。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。
正确做法:把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。
误区二:做仰卧起坐动作又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。
其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
正确做法:双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘。
这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。
正确做法:应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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